co po treningu na sile

Witam. Od początku wakacji, czyli już 4 miesiące zacząłem ćwiczenia różnego rodzaju w warunkach domowych. Zaczynając byłem laikiem odnośnie treningu i odżywiania. Postawiłem sobie cel redukcji tłuszczu przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej, co teraz wiem, że było paradoksem. Robiłem 6 weidera i pompki oraz cwiczenia hantlą. Codzennie, [...]

[...] serie po 6 powtórzeń A1: 1-arm inverted rows A2: 1-leg squat assisted B1: DIPS B2: RDL + 3 serie K2C po 12 powtórzeń + rozciąganie Sobota: Wspin (siła+moc) + rozciąganie Niedziela: WOLNE Dziś już po sesji rozciągania stawu skokowego. Przede mną jeszcze 2h treningu na ścianie. Miseczka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b41f91f83b854ccca80e42fab67c6776.png

[...] nudzę więc poprosiłem Trenera o plan. W jaki sposób mogę zrobić z siebie "inwalidę" - po uszkadzam sobie kolana/stawy ? Jakie konkretnie ćwiczenia wywalić a jakie dodać do planu (i po ile serii/powtórzeń) ? Chodzi mi głównie o WYSKOK - siłę i szybkość kopnięcia trenuję na worku i treningu także - wyskok z tego wszystkiego jest akurat najgorszy.

[...] z powodu braku czasu - dojazdy. Aktualnie niedaleko domu otworzył mi się klub bokserski gdzie mogę kontynuować treningi. Przerwa trwała ok 1-1,5 roku. Niestety, tamte 2 lata treningu, nie mogę zaliczyć do udanych. Brak diety, treningi boksu tylko 2x w tygodniu oraz braku treningów w domu (siłownia) nie dawały za dużych rezultatów. Jedyne co to [...]

[...] daje spektakularne efekty pozwalające ćwiczącemu bardzo szybko zwiększyć masę i siłę mięśni. Jednakże prawdziwa efektywność kreatyny polega na zwiększeniu wydajności podczas treningu. Cząsteczka kreatyny jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych. Dynamika i efektywność działania CREATINE MONOHYDRATE firmy QNT poprawia magnezowy [...]

[...] Diety nie zmieniłem, nawyków też nie, śpię jak spałem, stresów niewiele a i to nie była pierwsza przerwa w treningach w ciągu tych 4 miesięcy. Objawy to brak siły, nie mogę uspokoić oddechu (nigdy nie miałem z tym problemu), ciśnienie takie że mi czaszkę rozsadza, mdłości i skurcze mięśni uniemożliwiające dokończenie treningu. Please help!

Witam! Od 2 tygodni chodzę na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem już ale niezbyt regularnie, w sumie uzbiera się z 6-7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach. Proszę o wypowiedź również na temat diety. Oto mój plan [...]

[...] Możliwe, że po prostu się chciał pogapić na pupę, bo coś tam komentował, że fajna. Zresztą to nieważne, ale się zastanawiam, czy nie miał troszkę racji tj. co do treningu, a nie do pupy heh. Mianowicie chodziło o to, że nie schodzę wystarczająco nisko z przysiadem. Do tej pory schodziłam tak do kąta prostego w kolanach. Powinnam [...]

[...] ale wy pewnie wiecie co to dokładnie jest ;) Nie dla ciebie.Spalisz się na tym a progresu nie będzie. FBW-3x w tygodniu.Tego potrzebujesz na tym etapie. Zależy mi na tym treningu ponieważ podobno można szybko nabrać masę mięśniową oraz siłę. Oczywiście przestrzegałbym zasady tego treningu najbardziej jak się da żeby efekty były dobre. To [...]

[...] swoją przygodę ze siłownią ale już na poważnie. Mam zamiar ćwiczyć metodą HIT czyli High intensity traning ale wy pewnie wiecie co to dokładnie jest ;) Zależy mi na tym treningu ponieważ podobno można szybko nabrać masę mięśniową oraz siłę. Oczywiście przestrzegałbym zasady tego treningu najbardziej jak się da żeby efekty były dobre. Chcę [...]

Witam chciałem prosić o ułożenie jakiegoś planu treningu: Mam 18lat 184cm wzrostu 57kg Ćwiczę już od ok.2lat z przerwami ok. 1-3miesiecy np ćwiczyłem przez 2miesiące a puzniej 1miesiac przerwy (robota i niemiałem czasu lub byłem zbyt zmęczony) Teraz podniosłem 5x55 kg maxymalnie więcej nie prubowałem bo nie mam większego ciężaru sprubuje coś [...]

Witam Poprosilem kulturyste o rozpisanie mi treningu i chcialem sie was zapytac co o tym myslicie?Jest to trening na mase+sile.Cwiczylbym 4 razy w tyg.Do tego dieta i suple.W tym kreatyna i pompka.Chcialbym cos pozamieniac albo dodac tylko zeby nie bylo przekombinowane :) 10-15 minut Trening aerobowy TRENING I PLECY Podciąganie na drążku 5 [...]

[...] Alkohol a glikogen: Effect of alcohol intake on muscle glycogen storage after prolonged exercise http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12740311 3gruby cyklistów, którzy po treningu spożyli: C - węglowodany 1,75g/kgmc A - alkohol 1,5g/kgmc AC - 1,75g/kgmc węglowodanów + 1,5g/kgmc alkoholu Wyniki: Poziom glikogenu po 8h A 24.4 mmol/kg C 44.6 AC [...]

1)- Jak prawidłowo rozciągać mięśnie tak aby uniknąć kontuzji i delikatnych bólów po treningu?? chodzi mi o wszystkie mięśnie. Czy to prawda że rozciąganie mięśni przed treningiem zastępuje rozgrzewkę? 2)-Jak ćwiczyć w domowych warunkach przy expanderze i poręczami do pompek? przy expanderze gdy będę ćwiczył biceps ,barki , plecy takie coś pasuje: [...]

[...] dla początkujących i tylko dla nich w kwestii masy mięśniowej, a nie wagi - uczulam na tą różnicę. No ok, chetnie poznam Twoje zdanie:) Robie FBW juz rok, jaki zatem sposob treningu moglbys polecic? Nie pytam o plan. Pytam o charakter treningu :D Dobra napiszę Ci z własnych doświadczeń ze szczegółami. Robiłem FBW większą część czasu: przysiady, [...]

A te Fusion ATD To fajna sprawa jeśli działa, a nie tylko marketing. Dodam że wybieram się na zawody siłowe i chce poczuć wyzwolenie i energie. Co myślicie o cyklu na siłe ATD+CM3+T100+Vasebolan + Bcaa po treningu??:) Może przetestuje to dziwne połączenie:)

[...] planu AB, który naprawdę lubię. Ze względu jednak na to co robię, często wpadają mi takie zajęcia i w takiej ilości, że nie jestem w stanie wyrobić później ćwiczeń z treningu stosując obciążenie zbliżone do moich maxów. I właściwie to tutaj nie jestem w stanie nic wymyślić. Bo w zajęciach basen/walka wręcz/wspinaczka/bieganie/siłownia nie [...]

[...] puszczam pawia. Po odpoczynku: - wskakuję na bieżnię i robię 16 minut interwałów i jak nie zemdleję to 20 minut roweru. Środa: - brzuchy jak w poniedziałek - cała reszta treningu identyczna jak poprzednio bez ćwiczeń siłowych - czasem po brzuchach biegam na 10 km Piątek: - siłowy (grzbiet, triceps, nogi) - brzuchy (jw.) - część "aerobowa" jak [...]

Strzelałbym na początku, że głosy rozłożą się po równo. A tu niespodzianka. Niemniej pozytywna. Zastanawia mnie co sądzicie o tym ćwiczeniu: http://www.youtube.com/watch?v=-L39rtOFWA0 Jak dla mnie jest świetne w treningu stricte pod siłę oraz dla osób trenujących w spartańkich treningach, bez możliwości wykorzystania ławki do wyciskania.

[...] Creatine tabs– zwiększenia siły, wytrzymałości, dobrej pompy na treningach B-alanina- charakterystycznego mrowienia, wytrzymałości, siiły: Arginine^3– lepsza pompa na treningu i nie tylko %-) 6 Protein Blend– chciałem smaczne, gęste białko, większość tego mixa to WPC, po treningu wpadnie STAMINA BOOSTER– niespodziewany gwóźdź programu, nie [...]